Que fazer esportes traz uma série de vantagens para o corpo e a mente, todo mundo sabe. Mas você conhece os benefícios que cada modalidade proporciona?

Conversamos com especialistas e preparamos uma lista com dez esportes, destacando os pontos positivos e os cuidados que se deve ter ao praticá-los.

Conheça os benefícios de dez diferentes modalidades esportivas

  • 01
    Corrida

    A corrida, diferentemente de outras modalidades, não demanda nada além de um par de tênis e roupas leves. “É uma atividade acessível a todos e que promove um grande aprimoramento da parte cardiorrespiratória e trabalha músculos de pernas, tornozelo, do joelho e da bacia”, aponta Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte. Ao correr, no entanto, é importante fazer fortalecimento muscular para aguentar o impacto das passadas, que pode trazer riscos ortopédicos.

  • 02
    Futebol

    Ao contrário do que muitos imaginam, o futebol não é uma atividade predominantemente aeróbica. Ele trabalha mais os músculos das pernas e a região lombar, mas impacta menos na capacidade do corpo em absorver oxigênio. “É um esporte com exigência física muito variada, que inclui corridas de curta duração e alta intensidade, saltos e arranques. Como os choques são frequentes, tem um índice de lesão alto”, alerta o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros.

  • 03
    Natação

    É considerado um esporte “completo” justamente por trabalhar um grande conjunto de músculos de forma equilibrada, incluindo braços, pernas, coluna e tórax. Além disso, fortalece o coração e os pulmões. “O principal cuidado quando se nada é com a temperatura da água. Aqueles que não são acostumados ao frio podem sofrer com efeitos como queda dos batimentos cardíacos e elevação da pressão arterial, que pode levar à hipotermia em casos extremos”, afirma Ghorayeb.

  • 04
    Vôlei

    É uma modalidade que exige menos movimentação do atleta, mas trabalha elementos como salto e baixo tempo de reação. “O uso dos membros superiores é muito intenso, assim como o das pernas para a execução de movimentos de defesa e ataque. É preciso ter um cuidado especial com os ombros, parte do corpo em que as lesões são mais frequentes”, aponta Barros.

  • 05
    Ciclismo

    Trabalha a capacidade cardiorrespiratória e é indicado para quem tem problemas no joelho, pois usa mais a coxa e não tem o impacto gerado pela corrida. “Como é praticado sentado, os exercícios em bicicletas fixas são indicados para pessoas com labirintite crônica e distúrbios de vista, por exemplo. Porém, especialmente os homens, é preciso escolher bancos mais confortáveis, pois os traumas gerados na região do púbis durante as pedaladas estão associados a um maior risco de câncer de próstata”, alerta Ghorayeb.

     

  • 06
    Judô

    Esta modalidade trabalha principalmente a força isométrica, que é aquela feita sem movimento, e exige muito dos músculos de braços, pernas e tronco. “Além disso, é um esporte que desenvolve outros elementos como controle emocional, respeito às regras e disciplina. Como toda arte marcial, há o risco de lesões pelo contato com o adversário”, destaca Barros.

     

  • 07
    Remo

    Apesar de boa parte das pessoas acreditar que o grande esforço empregado nessa modalidade está nos braços, a verdade é que as pernas são tão ou mais exigidas, pois é a força que elas aplicam que realiza a alavanca para a movimentação do caiaque. “Por ser um exercício muito puxado e de alto nível de desgaste, ele também traz os mesmos benefícios dos exercício aeróbicos, fortalecendo coração e pulmões”, afirma Ghorayeb.

     

  • 08
    Tênis

    Outra modalidade com um gasto energético alto, o tênis trabalha principalmente explosão, mudanças de direção e deslocamentos curtos e intensos que impactam nas regiões do abdome, lombar e quadril. “Ele tem uma boa exigência das pernas, mas trabalha os braços de forma unilateral. Isso significa que um lado é mais exigido do que o outro. Os atletas também podem ter problemas com ombros e cotovelos, que sofrem impacto constante nas rebatidas”, diz Barros.

     

  • 09
    Basquete

    Trata-se de um esporte muito dinâmico, que envolve arranques, saltos e corridas e desenvolve principalmente os ombros e membros superiores. “Ele usa muito a impulsão. Então, quem joga costuma ter tornozelo fino e panturrilha grande. Há um risco de choque menor do que o futebol, mas pode gerar muito trauma na região dos dedos em função do contato com a bola”, explica Ghorayeb.

     

  • 10
    Escalada

    A escalada desenvolve especialmente os membros inferiores, pois é deles que vem a força para a execução dos movimentos. Outro aspecto muito trabalhado é a musculatura do antebraço e dos dedos, pois a pressão palmar tem função essencial. “Quando praticada na modalidade indoor, ela não envolve riscos de queda e garante ao atleta a possibilidade de descansar ou desistir do exercício e voltar ao chão a qualquer momento”, afirma Barros.